Alimentação e Saúde Intestinal: o que você come impacta como você se sente
Quando o assunto é saúde intestinal, essa máxima faz todo sentido — principalmente para nós, mulheres a partir dos 40 anos, que começamos a perceber com mais clareza como nosso corpo responde aos alimentos que escolhemos, toda atenção é pouca.
Nutricionista Nadir Thompson - CRN4:11101058
6/4/20252 min read
A saúde do intestino vai muito além do simples funcionamento “regular”. Ela está diretamente ligada ao equilíbrio hormonal, à imunidade, ao humor e até à saúde da pele. Isso acontece porque o intestino é considerado nosso segundo cérebro, e abriga trilhões de micro-organismos — a microbiota intestinal — que influenciam diversas funções do organismo.
O que prejudica o intestino
Uma alimentação pobre em fibras, rica em ultraprocessados, açúcares refinados, gorduras ruins e álcool em excesso pode causar um desequilíbrio na microbiota intestinal. Isso se reflete em sintomas como:
Inchaço abdominal
Gases e constipação
Cansaço frequente
Baixa imunidade
Ansiedade e alterações de humor
Dificuldade para emagrecer
Alimentos que nutrem o intestino
A boa notícia é que com escolhas simples, você pode transformar sua saúde intestinal. Veja alguns aliados poderosos:
Fibras: Presentes em frutas, verduras, legumes, sementes e grãos integrais, ajudam a formar o bolo fecal e alimentam as bactérias boas do intestino.
Probióticos naturais: Kefir, iogurte natural, kombucha e chucrute contêm micro-organismos vivos que ajudam a equilibrar a flora intestinal.
Prebióticos: Alimentos como alho, cebola, banana verde e aspargos funcionam como “comida” para as boas bactérias.
Água: A hidratação é fundamental para o trânsito intestinal adequado.
Gorduras boas: Abacate, azeite de oliva, castanhas e sementes ajudam a reduzir a inflamação e a proteger o intestino.
O intestino e os hormônios
Depois dos 40, nosso corpo passa por mudanças hormonais significativas. O intestino participa da metabolização de hormônios como o estrogênio. Se ele não estiver funcionando bem, podemos ter sintomas como retenção de líquidos, ganho de peso, TPM acentuada e desequilíbrio emocional.
Por isso, cuidar do intestino também é cuidar da saúde feminina como um todo.
Dica prática: seu prato pode ser seu remédio
Monte suas refeições com variedade de cores, texturas e alimentos vivos. Evite longos períodos de jejum não planejados, mastigue bem os alimentos e escute os sinais do seu corpo.
Se você deseja melhorar a digestão, o humor, a disposição e o processo de emagrecimento, comece pelo seu intestino.
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